biceps powt

[...] serie(5-10) powtórzeń -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) 3. Czwartek: barki + biceps + triceps -uginanie ramion ze sztangielkami(z surpinacją nadgarstka)-5serie(8-10 powt.-) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-5serie(8-10 powt.- ) [...]

[...] 12, 12, 10, 10 powt. - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - prostowanie ramion na ławce 12, 10, 8 powt. - tradycyjny trening brzucha max. powt. Środa: plecy + biceps + brzuch - martwy ciąg 12,10,10,8 powt. - wiosłowanie 10, 10, 10 powt. - podciąganie na drążku max. powt. - uginanie ze sztangą podchwytem 12,10,8 powt. - uginanie [...]

[...] uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 6.Podciaganie-najszerszy grzbietu,biceps3x12 7.wspięcia na palce-łydki 3x20 8. unoszenie nóg w zwisie-Brzuch [...]

[...] powtórzeń) 3.Pompki na podłodze (5x15 powtórzeń) 4.Wyc. francuskie hantli w siadzie (5x10 powtórzeń) 5.Pompki w podporze tyłem o drugą ławkę (5xmax powtórzeń) Wt. biceps-brzuch 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem (12,12,10,8 powt) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (12,10,10,8 powt) 3.uginanie ramienia w [...]

[...] -superseria: uginanie nadgarstkow podchwytem 15, 12, 10, 8 powt. uginanie nadgarstkow nachwytem 12, 10, 8, 6 powt. 4 superserie V Dzien - triceps + biceps - -superseria: wyciskanie sztangi (uchwyt waski) 12, 10, 8 powt. uginanie ramion ze sztanga stojac 10, 8, 6 powt. wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

czy moglibyscie mi wyjasnic cwiczenia przy ktorych sa znaki zapytania, bo nie wiem jak one wygladaja a jesli sa na maszynie czym je zastopic. Z gory dzieks wg schematu cie?ar maxymalny/ilooa powt x ilooa serii przy zapisie "x" cie?ar dobiera sie intuicyjnie tyle ?e w ostatnich 4 treningach powinien bya nieco l?ejszy ni? mia3by bya wykonywany z [...]

[...] (zżarły mnie finanse, jako student nie wyrobiłem %))i stosowałem do końca grudnia mutant massa 2x dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z [...]

[...] 4 serie po 12/10/8/8 powt. - ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki piersiowej: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - 'szrugsy': 4 serioe po 12/12/12/12 powt. biceps: - modlitewnik (podchwyt): 4 serie po 12/12/12/12 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce: 4 serie po 12/12/12/12 powt. - uginanie ramion ze [...]

[...] tułowia 3x 8-12 powt. -Pompki w podporze tyłem 3x 25 powt. -Pompki 3x max +Klatka -Rozpiętki 3x 8-12 powt. -Wyciskanie sztangielek 3x 8-12 powt. ŚRODA (Plecy, biceps) +Biceps -Uginanie ramion podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3x 12-15 powt. -Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 8-12 powt. -Uginanie ramion chwytem [...]

[...] sztangi za głowę w leżeniu 3 serie 10 powt. Brzuch: - Brzuszki 3 serie 10 powt. - Skłony tułowia nogami w górze 2 serie 10 powt. 2 dzień: wolne 3 dzień: triceps + biceps Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3 serie 10 powt. Biceps: - Unoszenie przedramion stojąc w [...]

Witam otóż planuję powrót na siłownię, cel mięśnie, plan który chcę stosować: Trening A: (Niedziela) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powt. Ściąganie wyciągu górnego 3 serie x 15 powt. BARKI - wyciskanie sztangi stojąc 2 serie x 12 powt. BICEPS - uginanie stojąc ze [...]

Witam Od prawie 2 miesięcy ćwicze splitem 1x partia/ tydzień, wcześniej jakieś 8-9 miesięcy ćwiczyłem FBW 5x5, przez pierwsze 2-4 miesiące zrobiłem spory postęp, ale później najwyraźniej złapałemn zastój, bo ani masy, ani rekordów nie mogłem poprawić. Nie chcialem teraz zaraz po 3-4 tyg pisać że znowu nie ma efektów, tym razem na splicie, bo [...]

Witam. Mam trochę niecodzienne pytanie.Jak połączyć trening na siłowni z trenowaniem footbalu amerykańskiego. Na razie używam poniższego planu treningowego(ciut przerobiony plan na masę ze strony hi tec-a): DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, [...]

Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 3s 10 powt Wykroki z hantlami 3s 10 powt Czy nie jest tego za mało ?? rozumiem że starcza cwicznia wielostawowe starczą czy dorzucić coś osobno na biceps ? Co do ilości powtórzeń ok ? czy progresja co tydzień może być jestem trochę zielony w treningu fbw. Może jakaś inna kombinacj powtórzeń Czy może nie wymyślać i [...]

Staż 6 miechów WTOREK PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 SERIE MAX POWT PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 SERIE 10 POWT MARTWY CIĄG 4 SERIE 12/10/8/8 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 3 SERIE [...]

Witam, przez cała moją, dosyć krótką, przygodę z siłownią (8 mc) poszedłem w górę siłowo, i troszkę urosłem w obwodach. Od około pół miesiąca zacząłem podliczać sobie makrosy i zastanawiam się nad zmianą planu. Chciałem przybrać trochę masy. Mój aktualny plan: Pon. Klata (co serię zwiększam ciężar, ostatnia seria 4-7 powt. sam, reszta z pomocą) [...]

Ćwicze juz od jakiego czasu. Mam nadzieje ze ocenicie moj plan i napiszecie co robie zle a co dobrze. Moj plan: Poniedzialek: Klatka + Brzuch klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 15,15,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej(krotki uchwyt) 4 serie 12,12,10,10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 [...]